[ 다이어트 정보 ] 체중감량에 필요한 수분섭취 노하우~

안녕하세요.
은빛 호랑이 입니다.

체중감량시, 수분섭취 타이밍에 따라서 다이어트가 성공 또는 실패할 수 있습니다. 이번 포스팅에서 수분 섭취 노하우에 대해서 간략하게 소개해 드릴려고 합니다. ^^*
수분은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하고 있으며, 반드시 숙지하고 넘어가시면 좋겠습니다.

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수분은 우리 몸의 2/3를 차지하고 있으며, 체온 유지나 혈액 생성등에 필요한 중요한 요소 중에 하나입니다..
물은 아시다시피 0 kcal 로 물만 아무리 먹어도 살이 찌지 않습니다.


그럼에도 '나는 물만 먹어도 살이 찐다'라는 분들이 계십니다.


이것은 반은 맞고 반은 틀린 이야기입니다.
결론부터 이야기하자면, 식사중에 먹는 물은 살이 찝니다.
물은 식사하기 30분 전후로 마시는 것이 살이찌지 않는 방법입니다.



그렇다면, 왜 식사중에 물,음료등.. 수분을 섭취하면 살이찔까요??

이것은 혈당치와 관련이 있습니다. 우리가 밥을 먹으면 기본적으로 혈당이 상승합니다. 이때, 물을 마시게 되면 몸에 흡수가 촉진되어 혈당치가 급상승하게 됩니다. 몸에 혈당치가 상승되면 우리몸은 포만감을 느끼게 되어 식욕을 억제하게 됩니다.
식욕을 억제하니 좋은 것 아니야? 라고 생각할 수 있지만.. 실제로는 그렇지 않습니다.


문제는 혈당치가 급격하게 높아지는데에 있습니다. 혈당이 많이 올라가면 그만큼 우리 몸에서는 인슐린이 분비가 됩니다.
이 인슐린은 우리몸의 혈당이 기준치 이상으로 높아지면 지방으로 바꾸어 주는 역할을 합니다.
즉, 물은 0 kcal 였지만, 우리가 먹은 음식을 상대적으로 지방으로 바꾸게되어 결과적으로 살이 찌게 됩니다.


이와 비슷한 원리로 과일이나 음료수, 국, 찌개류도 수분을 포함하고 있기 때문에 비슷하다고 할 수 있습니다.
적당량 먹는 것은 큰 무리는 없겠지만.. 살 안찐다고 수분을 다량 섭취하는 것은 결국 독이된다고 할 수 있습니다.
또한 다이어트시에 수분과 관련하여 팁을 아래와 같이 정리하였습니다.


자세한 원리는 생략하도록 하고, 기타 블로그들을 참고하시면 더 자세히 알 수 있을것으로 판단됩니다.

다이어트시의 수분에 관련된 TIP

1. 식사 30분내외에 수분섭취는 피한다.

2. 하루 평균 수분섭취는 2L 정도 마시면 다이어트에 도움이 된다.

3. 물은 찬물보다는 미지근하게 먹는 것이 목에 무리를 덜 준다.

4. 녹차를 먹으면 도움이 된다. (단, 하루 3잔 이상은 피한다.)

5. 운동 전 카페인이 들어있는 블랙커피나, 녹차를 먹으면 좋다.